防晒涂不对，变老又晒黑！最全防晒霜使用指南一图看懂
想在炎炎夏日里白到发光，一定要全面防晒。
除了必要的长衣、长裤、太阳镜，哪怕你是个男生，也一定要做到的是——涂防晒霜。
但问题在于，真正会涂防晒霜的人少之又少，没涂好 ≈ 没效果 ≈ 晒伤、晒干、晒黑、晒老……
就拿用量来说，如果只涂推荐量的一半，防护效果只剩下三分之一不到。
所以，你需要这份——
符合 1 个条件就要涂
防晒主要防的是紫外线，而看不到太阳，不等于没有紫外线。
无论什么季节，只要紫外线指数大于等于 3，户外暴露就足以损伤皮肤。（在各种天气 App 里都能看到紫外线指数）
即使是阴雨天，紫外线强度最高仍能达到晴天的 70% 左右。爱美的女士们，不要掉以轻心哦。
2 种情况，2 种选择
早晚通勤
强烈日晒
提前涂，坚持补
下楼吃饭、取快递
如果不想涂防晒霜
记得加强物理遮挡
口罩
太阳镜
防晒帽 / 衣 / 裤
防水产品要补涂，维持防晒力
水 / 汗会降低防晒霜的功效，所以很多产品都做了抗水处理，通常会标注「抗水、非常抗水」。
抗水的防晒霜，也要注意补涂，才能保证防晒效果。
2 个步骤，用量足够
防晒霜的用量是否足够，直接影响防晒的效果。
原则上要做到两点：暴露的部位全覆盖，覆盖的部位要涂够。
如果穿得少或者要去海边，可参考下图的方法，将全身暴露的皮肤分成 11 个区域，每个区域涂够4 指防晒霜。
一般我们认为两指防晒霜的量是 1.25 mL，脸部 + 颈部一般需要 2.5 mL，也就是 2 次两指，其它以此类推。
如果是一位穿比基尼的女士，全身需要大概 30 mL 防晒霜，约相当于每个区域 4 指。
11 个区域包括：头颈部、左手、右手、前胸、后背、肚子、腰部、左大腿、右大腿、左小腿、右小腿（以及脚背）。
全面防晒，只涂防晒霜还不够
全面防晒，需要做到「A、B、C」。
A（Avoid）：尽量躲在阴处
B（Block）：物理遮挡阳光
C（Cream）：科学使用防晒霜
除此之外——
策划 Bruce
责编 feidi / Karen
插画 高冷的土小姐
封面图来源 高冷的土小姐
参考文献
[1] Craig A Elmets, MD. 防晒霜与防晒措施的选择. UpToDate 临床顾问. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/overview-of-cutaneous-photosensitivity-photobiology-patient-evaluation-and-photoprotection (Assessed on 2017-07-12)
[2] Anna L Chien, MDSewon Kang, MD. 皮肤光老化. UpToDate 临床顾问. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/photoaging (Assessed on 2019-06-05)
[3] A Rafieepour, F Ghamari,1 A Mohammadbeigi,2 and M Asghari3，Seasonal Variation in Exposure Level of Types A and B Ultraviolet Radiation: An Environmental Skin Carcinogen.Ann Med Health Sci Res. 2015 Mar-Apr; 5(2): 129–133.
科学审核 曾相儒
皮肤科医生
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