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历史背景

糖的摄入已成为人类饮食的一部分，历经数百年，并在现代社会其普及程度更是飙升。最初，糖是一种奢侈品，但随着工业化，它变得广泛可用且价格低廉。然而，过量摄入糖与肥胖、2型糖尿病和心脏病等多种健康问题有关，促使人们制定了每日糖摄入量指南。

计算公式

计算每日糖摄入量的公式考虑了年龄和活动水平等因素。成年人的基础建议量为每天30克，并根据年龄和活动量进行调整：

基础摄入量：成年人为30克，18岁以下为25克。

活动调整：中等活动水平增加5克，积极的生活方式增加10克。

示例计算

对于一位25岁久坐不动的人：

\[

\text{建议糖摄入量} = 30 \text{ 克/天 (基础)}

\]

对于一位16岁中等活动水平的人：

\[

\text{建议糖摄入量} = 25 \text{ 克/天 (基础)} + 5 = 30 \text{ 克/天}

\]

重要性和使用场景

了解每日糖摄入量对于维持均衡饮食和预防健康风险至关重要。此计算器帮助个人根据其年龄和生活方式调整糖的摄入量，有助于做出更健康的饮食选择并降低患慢性疾病的风险。

常问问题

为什么每日糖摄入量有限制？

过量摄入糖与肥胖、心脏病和糖尿病等健康问题有关。限制糖摄入有助于保持更健康的生活方式。

这个计算器是否包含水果中的天然糖？

建议摄入量主要针对添加糖，但监测总糖摄入量（包括天然来源）是有益的。

我可以偶尔超过推荐摄入量吗？

偶尔超过摄入量可能无害，但持续高糖摄入会导致健康问题。适度是关键。